Complemento de NMN a 1000 mg/día: opinión, beneficios y efectos secundarios

NMN Max es un complemento alimenticio de mononucleótido de nicotinamida (NMN). Es el precursor más directo del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD), una coenzima crucial para las mitocondrias, las reservas energéticas de las células. La producción de NMN y de NAD disminuye con los años. El consumo de NMN le ayuda a aumentar naturalmente sus niveles de NMN y de NAD y por tanto a cubrir sus carencias (1).

Como su nombre indica, el complemento NMN Max tiene una potente dosis (1000 mg al día) para garantizarle máximos beneficios. Está clasificado en nuestra categoría “Antienvejecimiento”.

¿Qué es el mononucleótido de nicotinamida (NMN)?

El mononucleótido de nicotinamida, comúnmente abreviado como “NMN”, es una forma particular de vitamina B3. Nuestro organismo la produce naturalmente y la extraemos de nuestra alimentación: del brócoli, el pepino, el repollo, el aguacate … El NMN tiene la capacidad de atravesar con facilidad la barrera intestinal y de penetrar las células antes de transformarse en NAD. Por ello, los complementos de mononucleótido de nicotinamida están considerados como los mejores potenciadores de NAD disponibles.

¿Por qué aumentar sus niveles de NAD?

Según el Dr. David Sinclair, especialista en “antienvejecimiento”, el NAD es la clave de la comunicación celular. En su forma NAD+, favorece por ejemplo el funcionamiento de las mitocondrias, la síntesis de las sirtuinas (unas proteínas enzimáticas que reparan el ADN), etc. (2)

Como la producción de NMN y de NAD disminuye con la edad, las mitocondrias no logran ya comunicarse entre ellas ni con el núcleo de las células. De manera que el núcleo se atrofia y toda la célula acaba deteriorándose . Esta es una de las causas principales del envejecimiento. Como lo resume el Dr. Andrew Salzman: “A pesar de todos los avances realizados en el campo de la salud durante los 100 últimos años, sigue habiendo un factor limitante: nuestros niveles de NMN y de NAD disminuyen conforme vamos envejeciendo. Esto comienza ya entre los 30 y 40 año.” Un adulto de 50 años solo dispone ya de la mitad de la cantidad de NMN de la que disponía a sus veinte años (3).

No obstante, la buena noticia es que el deterioro de la función y de la comunicación mitocondriales posiblemente es… un fenómeno reversible. Como lo indica el Dr. Sinclair: “el proceso de envejecimiento es comparable a una pareja casada – cuando los esposos son jóvenes, se comunican bien, pero con el tiempo, la comunicación se rompe. Y al igual que pasa con una pareja, el restablecimiento de la comunicación resuelve el problema.”

En efecto, el Dr. Sinclair y su equipo han demostrado que inyectar NMN a ratones de 2 años provoca el aumento de su nivel de NAD y la reparación de sus canales de comunicación celulares. Uno de sus informes, publicado en la revista Cell, indica que los ratones inyectados han experimentado, en menos de una semana, mejoras drásticas (musculatura más resistente, mejor nivel de azúcar en sangre, disminución de la inflamación…) Todos estos cambios hacían imposible distinguirlos de los animales más jóvenes. El informe también evidenció la capacidad del NMN para activar los 7 genes SIRT implicados en el aumento de la longevidad (4).

Otro estudio, publicado en 2013 en Cell, por ejemplo, ha revelado que el NMN y otro precursor del NAD+, el ribósido de nicotinamida (NR), prolongan en más de un 10 % la duración de la vida de C. elegans, un gusano de laboratorio comúnmente estudiado (5).

¿Cuáles son los beneficios del NMN?

Muchos otros estudios han demostrado los efectos positivos del NMN tanto en modelos animales como en modelos humanos (6-10).

Así, varios investigadores constatan su capacidad, mediante su transformación en NAD+, para estimular la función mitocondrial, para prolongar el tiempo de vida de las células, para regular la glucemia, para favorecer el sueño, para reducir el cansancio, para rejuvenecer la piel (antiarrugas), para reducir la inflamación del tejido adiposo, para mejorar el rendimiento físico , para apoyar el sistema cardiovascular, para mantener la función neuronal o para restablecer otras funciones fisiológicas habitualmente degradadas por el proceso de envejecimiento (11-17).

Así, frecuentemente se oye decir que el NMN es capaz “de invertir el envejecimiento”. Los potenciadores de NAD+ se han hecho muy populares y ahora son apreciados por un amplio público.

¿Por qué elegir el complemento alimenticio NMN Max?

SuperSmart ya produce un primer complemento alimenticio de NMN con éxito: Nicotinamide Mononucleotide, con una dosis de 125 mg de NMN/ día. Es apreciado por muchas personas activas, entre ellas deportistas de alto nivel (véase la entrevista de Miss Universo Fitness sobre sus tratamientos con Nicotinamide Mononucleotide).

NMN Max lleva los límites aún más lejos. Este complemento alimenticio tiene una dosificación formidable, entre las más elevadas del mercado. Cada cápsula de NMN Max contiene 333,33 mg de mononucleótido de nicotinamida, y le recomendamos tomar 3 cápsulas al día (es decir 1 000 mg de NMN/día), para maximizar sus aportes de NMN y por tanto de NAD+.

Por otra parte, el Dr. Sinclair reivindica su propio consumo de 1 000 mg/día de NMN. Lo presenta como una de sus “prioridades de la mañana” (18-19).

NMN: ¿qué efectos secundarios y qué peligros tiene?

Los estudios han mostrado que el mononucleótido de nicotinamida es seguro y muy bien tolerado por el organismo humano (20-21).

No obstante, el consumo excesivo de NMN (más de 1200 mg/día) podría tener efectos secundarios como náuseas, enrojecimiento, diarrea, dolor de estómago o indigestión. La dosis de NMN Max, muy elevada pero voluntariamente limitada a 1000 mg/día, se ha escogido para evitarle este tipo de inconvenientes.

Cuidados antienvejecimiento: 4 medidas para retrasar el envejecimiento

Al mismo tiempo que su tratamiento de NMN, realice estas 4 sencillas acciones para contribuir a ralentizar el proceso de envejecimiento día a día:

• Haga deporte: realice una actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, correr, fitness, montar en bicicleta, marcha o jardinería) de 4 a 5 veces por semana para favorecer su salud cardiovascular.
• Hidrátese: beba alrededor de 1 litro y medio de agua al día y aplique cremas hidratantes a su cara para evitar la aparición de arrugas.
• Duerma lo suficiente: se cree que la falta de sueño provoca un ensanchamiento de los vasos sanguíneos, responsable de una disminución de la presión sanguínea cerebral, que a su vez lleva a un deterioro de las funciones cognitivas. Aunque las necesidades de sueño pueden variar según las personas, por lo general, es mejor prever noches de 8 horas (al menos 7 horas).
• Reduzca su estrés oxidativo: el exceso de radicales libres es un factor de inflamación y de mutagénesis que favorece el envejecimiento y provoca numerosas enfermedades. Evite todos los factores prooxidantes: disminuya su consumo de carne a la parrilla, embutidos, refrescos, alcohol o tabaco, aprenda a gestionar mejor su estrés psicológico…

2 complementos sinérgicos para tomar con su suplemento de NMN

¿Desea usted cuidar su salud física y mental el mayor tiempo posible? Además de tomar NMN Max, le aconsejamos que se beneficie de Longevity Nutrients, una fórmula rica en berberina (regula la glucemia, buena para el corazón…), en reishi también conocido como el “hongo de la inmortalidad” (apoya la inmunidad y la circulación sanguínea), en L-carnosina (cuyo contenido también disminuye con la edad), etc. Es una de las mejores combinaciones actuales de los nutrientes destacados por la investigación antienvejecimiento.

Los investigadores también se interesan mucho por el astragaloside IV, un ingrediente activo del astrágalo. Esta sustancia ya era conocida por sus efectos estimulantes de la inmunidad, cardioprotectores y rejuvenecedores de la piel. Pero además numerosos estudios demuestran que es capaz de activar la telomerasa, una enzima que impide el acortamiento de los telómeros (la extremidad de los cromosomas) durante las divisiones celulares. Este compuesto aumenta por tanto mucho la longevidad de las células. Le conviene tomar Astragaloside IV 98% como complemento a su tratamiento con NMN Max.

1. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
2. https://www.insb.cnrs.fr/fr/cnrsinfo/lenergie-cellulaire-controle-la-synthese-dune-molecule-clef-du-vieillisse-ment#:~:text=Le%20nicotinamide%20ad%C3%A9nine%20di%2Dnucl%C3%A9otide%20(NAD%2B%2FNADH),dans%20les%20processus%20de%20vieillissement.
3. https://longevity.technology/lifestyle/nmn-supplements-what-are-the-benefits-side-effects-and-dosages/
4. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Treviño-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Guarente L, Sinclair DA. Impairment of an Endothelial NAD+-H2S Signal-ing Network Is a Reversible Cause of Vascular Aging. Cell. 2018 Mar 22;173(1):74-89.e20. doi: 10.1016/j.cell.2018.02.008. Erratum in: Cell. 2019 Feb 7;176(4):944-945. PMID: 29570999; PMCID: PMC5884172.
5. Mouchiroud L, Houtkooper RH, Moullan N, Katsyuba E, Ryu D, Cantó C, Mottis A, Jo YS, Viswa-nathan M, Schoonjans K, Guarente L, Auwerx J. The NAD(+)/Sirtuin Pathway Modulates Longevity through Activation of Mitochondrial UPR and FOXO Signaling. Cell. 2013 Jul 18;154(2):430-41. doi: 10.1016/j.cell.2013.06.016. PMID: 23870130; PMCID: PMC3753670.
6. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
7. de Picciotto NE, Gano LB, Johnson LC, Martens CR, Sindler AL, Mills KF, Imai S, Seals DR. Nicotinamide mononucleotide supplementation reverses vascular dysfunction and oxidative stress with aging in mice. Aging Cell. 2016 Jun;15(3):522-30. doi: 10.1111/acel.12461. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970090; PMCID: PMC4854911.
8. Stefano Tarantini, Marta Noa Valcarcel-Ares, Peter Toth, Andriy Yabluchanskiy, Zsuzsanna Tucsek, Tamas Kiss, Peter Hertelendy, Michael Kinter, Praveen Ballabh, Zoltán Süle, Eszter Farkas, Joseph A. Baur, David A. Sinclair, Anna Csiszar, Zoltan Ungvari, Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation rescues cerebromicrovascular endothelial function and neurovascular coupling responses and improves cognitive function in aged mice, Redox Biology, Volume 24, 2019, 101192, ISSN 2213-2317, https://doi.org/10.1016/j.redox.2019.101192.
9. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Treviño-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Guarente L, Sinclair DA. Impairment of an Endothelial NAD+-H2S Signaling Network Is a Reversible Cause of Vascular Aging. Cell. 2018 Mar 22;173(1):74-89.e20. doi: 10.1016/j.cell.2018.02.008. Erratum in: Cell. 2019 Feb 7;176(4):944-945. PMID: 29570999; PMCID: PMC5884172.
10. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
11. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
12. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
13. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2022 Dec 8:1–15. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub ahead of print. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
14. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. Published 2021 Jul 8. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
15. Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018;27(3):513-528. doi:10.1016/j.cmet.2017.11.002
16. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020;19(1):12-14.
17. Kiss T, Giles CB, Tarantini S, Yabluchanskiy A, Balasubramanian P, Gautam T, Csipo T, Nyúl-Tóth Á, Lipecz A, Szabo C, Farkas E, Wren JD, Csiszar A, Ungvari Z. Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation promotes anti-aging miRNA expression profile in the aorta of aged mice, predicting epigenetic rejuvenation and anti-atherogenic effects. Geroscience. 2019 Aug;41(4):419-439. doi: 10.1007/s11357-019-00095-x. Epub 2019 Aug 28. PMID: 31463647; PMCID: PMC6815288.
18. https://healthnews.com/longevity/longevity-supplements/nmn-dosage-is-it-the-same-for-all-age-groups/#:~:text=The%20site%20recommends%20500%20mg,elderly%20age%20groups%20as%20well.
19. https://novoslabs.com/best-anti-aging-supplements-that-harvard-scientist-david-sinclair-takes/
20. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2021 Aug 11;37:267-278. doi: 10.1016/j.jare.2021.08.003. PMID: 35499054; PMCID: PMC9039735.
21. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.