Suplement NMN w dawce 1000 mg dziennie: porady, korzystne właściwości, skutki uboczne

NMN Max to suplement mononukleotydu nikotynamidu (NMN). To najbardziej bezpośredni prekursor dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD), koenzymu o kluczowym znaczeniu dla mitochondriów, czyli rezerw energii komórkowej. Z wiekiem poziom produkcji NMN i NAD spada. Stosowanie NMN pomaga w naturalny sposób zwiększyć poziom NMN i NAD, a tym samym uzupełnić niedobory (1).

Jak sama nazwa wskazuje, suplement NMN Max jest proponowany w dużej dawce (1000 mg dziennie), co pozwala zapewnić maksimum korzystnych właściwości. W naszym katalogu występuje w kategorii „Walka z procesami starzenia”.

Czym jest mononukleotyd nikotynamidu (NMN)?

Mononukleotyd nikotynamidu, często występujący w formie skrótu „NMN”, to szczególna postać witaminy B3. Nasz organizm wytwarza NMN w sposób naturalny, a także czerpie go z pożywienia, w tym produktów takich jak brokuły, ogórki, kapusta, awokado itd. NMN z łatwością pokonuje barierę jelit i przechodzi do komórek, w których następnie przekształca się w NAD. To dlatego suplementy mononukleotydu nikotynamidu są uważane za najlepsze dostępne prekursory NAD.

Dlaczego warto zwiększyć poziom NAD?

Doktor David Sinclair, specjalista w dziedzinie „walki z procesami starzenia”, zauważa, że NAD to kluczowy element komunikacji wewnątrzkomórkowej. Jego postać NAD+ wspomaga pracę mitochondriów, syntezę sirtuin (białek enzymatycznych, które odbudowują DNA) itd. (2)

Z wiekiem produkcja NMN i NAD spada, dlatego mitochondria nie są w stanie utrzymać komunikacji ze sobą nawzajem ani z jądrem komórkowym. Tym samym dochodzi do zaniku jąder komórkowych oraz niszczenia całych komórek. To jedna z najważniejszych przyczyn starzenia. Jak podsumowuje doktor Andrew Salzman: „Pomimo ogromnego postępu w dziedzinie zdrowia, jaki dokonał się w ostatnim wieku, pozostaje pewien czynnik ograniczający, którym jest postępujący z wiekiem spadek poziomu NMN i NAD. Proces ten zaczyna się już między 30 a 40 rokiem życia”. Tym samym osoba w wieku 50 lat dysponuje już jedynie połową ilości NMN, którą posiadała w wieku lat 20 (3).

Mamy jednak dobrą wiadomość: osłabienie komunikacji mitochondrialnej stanowi zjawisko odwracalne. Jak podkreśla doktor Sinclair: „Proces starzenia można przyrównać do pary małżonków: gdy są młodzi, komunikacja przebiega sprawnie, ale z czasem ulega pogorszeniu. I tak samo jak w związku rozwiązanie stanowi ponowne nawiązanie komunikacji ”.

Dr Sinclair wraz z zespołem dowiedli, że wstrzykiwanie NMN 2-letnim myszom powoduje u nich wzrost poziomu NAD oraz odbudowę ich kanałów komunikacji komórkowej. W jednym z raportów opublikowanych w czasopiśmie Cell wskazali, że u myszy, którym wstrzyknięto substancję po niespełna tygodniu zanotowano drastyczną poprawę (silniejsze mięśnie, lepszy indeks glikemiczny, złagodzenie stanów zapalnych…). Po tych wszystkich zmianach trudno było odróżnić je od młodszych zwierząt. Ponadto w raporcie podkreślono zdolność NMN do aktywowania 7 genów SIRT odpowiedzialnych za długowieczność (4).

W innym badaniu, opublikowanym w 2013 r. w magazynie Cell, zauważono, że NMN oraz inny prekursor NAD+, rybozyd nikotynamidu (NR), wydłużają o 10% życie powszechnie analizowanego w laboratoriach nicienia C. elegans (5).

Jakie korzyści płyną ze stosowania NMN?

Wyniki wielu innych badań, zarówno z udziałem zwierząt, jak i ludzi, wykazały korzystny wpływ NMN (6-10).

Wielu naukowców zauważa, że po przekształceniu w NAD+, wspomaga on pracę mitochondriów, wydłuża życie komórek, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga zdrowy sen, łagodzi zmęczenie, odmładza skórę (redukuje zmarszczki), łagodzi stany zapalne tkanki tłuszczowej, poprawia formę fizyczną, wspomaga pracę układu krążenia i układu nerwowego oraz przywraca pozostałe funkcje fizjologiczne, które zazwyczaj ulegają osłabieniu wskutek starzenia (11-17).

To dlatego nierzadko mówi się, że NMN potrafi „cofnąć proces starzenia”. Coraz popularniejsze prekursory NAD+ są cenione przez wiele osób (modelki Kendall Jenner i Cindy Crawford, piosenkarza Justina Biebera, licznych sportowców…).

Dlaczego warto stosować suplement NMN Max?

SuperSmart miał już wcześniej w swojej ofercie inny skuteczny suplement NMN: Nicotinamide Mononucleotide w dawce 125 mg NMN dziennie. Jest ceniony przez wiele aktywnych osób, w tym sportowców wysokiego poziomu (patrz: wywiad z Miss Univers Fitness dotyczący stosowania preparatu Nicotinamide Mononucleotide).

Preparat NMN Max jest jeszcze lepszym rozwiązaniem. Zawiera jedną z największych dawek dostępnych na rynku. Każda kapsułka NMN Max zawiera 333,33 mg mononukleotydu nikotynamidu, dlatego rekomendujemy stosowanie 3 kapsułek dziennie (łącznie 1000 mg NMN), aby zmaksymalizować poziom NMN, a tym samym także NAD+.

Doktor Sinclair regularnie przypomina, że sam także stosuje NMN w dawce 1000 mg dziennie. Mówi wręcz, że jest to dla niego jedna z najważniejszych rzeczy o poranku” (18-19).

NMN: jakie są jego skutki uboczne i zagrożenia?

Badania wykazują, że mononukleotyd nikotynamidu jest bezpieczny i bardzo dobrze tolerowany przez ludzki organizm (20-21).

Przyjmowaniezbyt dużych ilości NMN (ponad 1200 mg dziennie) może jednak powodować skutki uboczne, takie jak nudności, rumień, biegunki, bóle brzucha czy niestrawność. Bardzo duża, lecz celowo ograniczona do 1000 mg dziennie dawka substancji zawarta w preparacie NMN Max pozwala uniknąć tych przykrych objawów.

Preparaty wspomagające w walce z procesami starzenia: 4 sposoby na spowolnienie procesów starzenia

Poza stosowaniem NMN warto także pamiętać o 4 prostych czynnościach, które pomogą spowalniać procesy starzenia każdego dnia. Należą do nich:

• uprawianie sportu: uprawiaj umiarkowanie intensywną aktywność fizyczną (bieganie, fitness, jazdę na rowerze, chód lub ogrodnictwo) 4-5 razy w tygodniu, aby skutecznie zadbać o zdrowie układu krążenia;
• pamiętaj o nawodnieniu: wypijaj każdego dnia około 1,5 litra wody i stosuj kremy nawilżające na twarz, aby zapobiegać powstawaniu zmarszczek;
• wysypiaj się: brak snu powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych, co skutkuje obniżeniem ciśnienia krwi w mózgu prowadzącym z kolei do osłabienia zdolności poznawczych. Choć zapotrzebowanie na sen jest różne u różnych osób, zazwyczaj najlepiej sprawdza się 8 godzin (a z pewnością nie mniej niż 7);
• ogranicz wpływ stresu oksydacyjnego: nadmiar wolnych rodników stanowi czynnik sprzyjający rozwojowi stanów zapalnych oraz mutagenezy, która przyspiesza starzenie i powoduje wiele różnych chorób. Unikaj wszelkich czynników prooksydacyjnych: ogranicz spożycie dań z grilla, wędlin, napojów gazowanych, alkoholu i tytoniu oraz naucz się lepiej radzić sobie ze stresem psychologicznym…

2 preparaty synergiczne, które warto stosować wraz z NMN

Chcesz jak najdłużej cieszyć się zdrowiem psychicznym i fizycznym? Poza stosowaniem NMN Max rekomendujemy postawienie na preparat Longevity Nutrients o dużej zawartości berberyny (reguluje poziom cukru we krwi, ma korzystny wpływ na układ krążenia itd.), reishi, czyli „grzybów nieśmiertelności” (wzmacniają odporność i wspomagają krążenie krwi), L-karnozyny (której poziom także spada z wiekiem) itd. To obecnie jeden z najlepszych kompleksów składników odżywczych stworzony przez laboratoria opracowujące preparaty spowalniające procesy starzenia.

Naukowcy dużą uwagę poświęcają także astragalozydowi IV, czyli substancji czynnej zawartej w traganku błoniastym. Substancja ta od dawna znana była ze swoich właściwości wzmacniających odporność, wspomagających układ krążenia i odmładzających skórę. Ale teraz wyniki licznych badań wykazują, że aktywuje także telomerazę, czyli enzym, który zapobiega skracaniu telomerów (końcówek chromosomów) w procesie podziału komórkowego. Tym samym związek ten istotnie wydłuża życie komórek. Zdecydowanie warto zatem stosować preparat Astragaloside IV 98% jako uzupełnienie NMN Max.

1. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
2. https://www.insb.cnrs.fr/fr/cnrsinfo/lenergie-cellulaire-controle-la-synthese-dune-molecule-clef-du-vieillisse-ment#:~:text=Le%20nicotinamide%20ad%C3%A9nine%20di%2Dnucl%C3%A9otide%20(NAD%2B%2FNADH),dans%20les%20processus%20de%20vieillissement.
3. https://longevity.technology/lifestyle/nmn-supplements-what-are-the-benefits-side-effects-and-dosages/
4. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Treviño-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Guarente L, Sinclair DA. Impairment of an Endothelial NAD+-H2S Signal-ing Network Is a Reversible Cause of Vascular Aging. Cell. 2018 Mar 22;173(1):74-89.e20. doi: 10.1016/j.cell.2018.02.008. Erratum in: Cell. 2019 Feb 7;176(4):944-945. PMID: 29570999; PMCID: PMC5884172.
5. Mouchiroud L, Houtkooper RH, Moullan N, Katsyuba E, Ryu D, Cantó C, Mottis A, Jo YS, Viswa-nathan M, Schoonjans K, Guarente L, Auwerx J. The NAD(+)/Sirtuin Pathway Modulates Longevity through Activation of Mitochondrial UPR and FOXO Signaling. Cell. 2013 Jul 18;154(2):430-41. doi: 10.1016/j.cell.2013.06.016. PMID: 23870130; PMCID: PMC3753670.
6. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
7. de Picciotto NE, Gano LB, Johnson LC, Martens CR, Sindler AL, Mills KF, Imai S, Seals DR. Nicotinamide mononucleotide supplementation reverses vascular dysfunction and oxidative stress with aging in mice. Aging Cell. 2016 Jun;15(3):522-30. doi: 10.1111/acel.12461. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970090; PMCID: PMC4854911.
8. Stefano Tarantini, Marta Noa Valcarcel-Ares, Peter Toth, Andriy Yabluchanskiy, Zsuzsanna Tucsek, Tamas Kiss, Peter Hertelendy, Michael Kinter, Praveen Ballabh, Zoltán Süle, Eszter Farkas, Joseph A. Baur, David A. Sinclair, Anna Csiszar, Zoltan Ungvari, Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation rescues cerebromicrovascular endothelial function and neurovascular coupling responses and improves cognitive function in aged mice, Redox Biology, Volume 24, 2019, 101192, ISSN 2213-2317, https://doi.org/10.1016/j.redox.2019.101192.
9. Das A, Huang GX, Bonkowski MS, Longchamp A, Li C, Schultz MB, Kim LJ, Osborne B, Joshi S, Lu Y, Treviño-Villarreal JH, Kang MJ, Hung TT, Lee B, Williams EO, Igarashi M, Mitchell JR, Wu LE, Turner N, Arany Z, Guarente L, Sinclair DA. Impairment of an Endothelial NAD+-H2S Signaling Network Is a Reversible Cause of Vascular Aging. Cell. 2018 Mar 22;173(1):74-89.e20. doi: 10.1016/j.cell.2018.02.008. Erratum in: Cell. 2019 Feb 7;176(4):944-945. PMID: 29570999; PMCID: PMC5884172.
10. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
11. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
12. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotina-mide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
13. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2022 Dec 8:1–15. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub ahead of print. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
14. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. Published 2021 Jul 8. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
15. Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018;27(3):513-528. doi:10.1016/j.cmet.2017.11.002
16. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020;19(1):12-14.
17. Kiss T, Giles CB, Tarantini S, Yabluchanskiy A, Balasubramanian P, Gautam T, Csipo T, Nyúl-Tóth Á, Lipecz A, Szabo C, Farkas E, Wren JD, Csiszar A, Ungvari Z. Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation promotes anti-aging miRNA expression profile in the aorta of aged mice, predicting epigenetic rejuvenation and anti-atherogenic effects. Geroscience. 2019 Aug;41(4):419-439. doi: 10.1007/s11357-019-00095-x. Epub 2019 Aug 28. PMID: 31463647; PMCID: PMC6815288.
18. https://healthnews.com/longevity/longevity-supplements/nmn-dosage-is-it-the-same-for-all-age-groups/#:~:text=The%20site%20recommends%20500%20mg,elderly%20age%20groups%20as%20well.
19. https://novoslabs.com/best-anti-aging-supplements-that-harvard-scientist-david-sinclair-takes/
20. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2021 Aug 11;37:267-278. doi: 10.1016/j.jare.2021.08.003. PMID: 35499054; PMCID: PMC9039735.
21. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.