Vitamin D3 5000 UI

Witamina D3 5000 j.m. to wyjątkowy suplement diety, którego każda kapsułka zawiera 5000 j.m. Witaminy D3 (najbardziej biodostępnej formy witaminy D). Preparat wzbogacony został o olej roślinny słonecznikowy, który zwiększa jego przyswajalność.

Stosowana codziennie lub co pół tygodnia suplementacja preparatem Witamina D3 5000 j.m. szybko zwiększa poziom witaminy D3 w organizmie, co potwierdzają wyniki badań krwi, a także korzystnie wpływa na pracę układów krążenia, hormonalnego, nerwowego, odpornościowego czy funkcji poznawczych.

Dla kogo stworzony został suplement diety Witamina D3 5000 j.m.?

Ostatnie badania wykazują, że u prawie wszystkich ludzi (1-4) mieszkających na średnich i wysokich szerokościach geograficznych występuje zbyt niski poziom witaminy D w miesiącach od października do kwietnia (5-6). Najniższy poziom odnotowuje się w marcu (7-8).

Witamina D3 5000 j.m. jest więc preparatem, który wszyscy mieszkańcy Francji, Włoch, Niemiec, Hiszpanii, Holandii, Portugalii, Polski, Wielkiej Brytanii, Kanady i Stanów Zjednoczonych powinni stosować jesienią i zimą.

Witamina D może być syntetyzowana w organizmie pod wpływem działania promieni ultrafioletowych (UVB) emitowanych przez słońce. Jednak skuteczność tej produkcji jest ograniczona w regionach półkuli północnej, w których występuje klimat umiarkowany, co oczywiście spowodowane jest kątem nachylenia słońca oraz pogodą o tych porach roku, ale także, co mniej oczywiste, naszym miejskim stylem życia: w tych okresach roku nie wychodzimy wystarczająco często i nierzadko jesteśmy zbyt grubo ubrani, by witamina D mogła być nadal produkowana. Począwszy od listopada poziom witaminy D zaczyna spadać, a jej zasoby szybko się wyczerpują.

Witamina D3 5000 j.m. może być stosowana przez liczne grupy społeczne także wiosną i latem (40% wykazuje niewystarczający poziom także o tej porze roku). Należą do nich:

• Osoby o ciemnej karnacji mieszkające na średnich i wysokich szerokościach geograficznych, ponieważ potrzebują one większych ilości promieni słonecznych, aby wytwarzać tę samą ilość witaminy D co osoby o jasnej karnacji.
• Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej lub rzadko wystawiające się na działanie promieni słonecznych.
• Osoby cierpiące na nadwagę, ponieważ warstwy tłuszczu znajdujące się pod skórą izolują witaminę D wytwarzaną pod wpływem działania promieni słonecznych.
• Osoby powyżej 50. roku życia (9) ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce (delikatna skóra) oraz na utrudnioną konwersję prekursorów witaminy D w witaminę D w powierzchniowych warstwach nabłonka skóry.
• Osoby cierpiące na choroby kości.
• Osoby cierpiące na zespół złego wchłaniania oraz na choroby zapalne jelit, ponieważ z większym trudem przyswajają tłuszcze.
• Osoby stosujące specjalne diety (bez mięsa, ryb, jaj lub produktów wzbogaconych w witaminę D).
• Osoby mieszkające w zanieczyszczonych miastach, ponieważ dwutlenek węgla pochłania promienie UV.
• Osoby regularnie stosujące kremy z filtrem UVB (wskaźnik > 15), ponieważ zmniejszają one ilość promieni UVB przenikających do skóry nawet o 99%.

Dla wszystkich tych osób preparat Witamina D3 5000 j.m. stanowi często najbezpieczniejszy sposób na szybkie zwiększenie poziomu witaminy D oraz utrzymanie go przez cały rok.

Jakie są skutki niedoboru witaminy D?

Witamina D tak naprawdę nie jest witaminą: należałoby raczej traktować ją jako hormon. Odgrywa bardzo wiele ról w organizmie, z których najczęściej wymienia się decydujący wpływ na wchłanianie w jelitach wapnia pochodzenia spożywczego oraz jego wiązanie w kościach, pracę mięśni, zachowanie funkcji poznawczych, pracę układu odpornościowego oraz odnowę komórkową wielu tkanek.

Niedobór może pozostawać niezauważalny przez wiele lat, ale w dłuższej perspektywie okazuje się katastrofalny w skutkach, prowadząc do: zmniejszenia gęstości kości (osteomalacji), osteoporozy, bólów kości, osłabienia mięśni, bólów stawów (w szczególności nadgarstków, kostek, ramion), migren, zwiększonego ryzyka depresji, bezsenności, wypadania włosów (10)...

Z kolei odpowiedni poziom witaminy D oznacza liczne korzyści dla zdrowia:

• zdrowsze kości (11-13);
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób krążenia i udaru mózgu (w przypadku dawki wynoszącej co najmniej 600 j.m. dziennie (14));
• obniżenie ciśnienia krwi (w przypadku dawki wynoszącej co najmniej 2000 j.m. dziennie (15));
• zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi (w przypadku dawki wynoszącej co najmniej 2000 j.m. dziennie (16));
• większą siłę i równowagę mięśniową (17) (w przypadku dawki wynoszącej co najmniej 800-1000 j.m. dziennie);
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia zaburzeń neuropoznawczych oraz chorób autoimmunologicznych;
• możliwość złagodzenia bólu w przebiegu fibromialgii (w przypadku dawki wynoszącej co najmniej 2400 j.m. dziennie) (18);

Ile wynosi optymalna dawka witaminy D?

Poziom witaminy D we krwi, od którego zauważa się te korzyści, wciąż nie został określony. Najnowsze badania sugerują, że optymalny dla ogólnego zdrowia jest poziom powyżej 50 nmol/L lub nawet 75 nmol/L. Z kolei poziom poniżej 30 nmol/L kojarzony jest ze szkodliwym wpływem na zdrowie.

Aby zwiększyć stężenie witaminy D we krwi do poziomu 75 nmol/L, często konieczne jest stosowanie suplementu w dziennej dawce wynoszącej co najmniej 2000 j.m. Badania wykazały, że codzienna suplementacja dawką 3000 j.m. przez 8 tygodni pozwala uzyskać stężenie 25(OH)D powyżej 75 nmol/L (19-20).

W 2010 roku międzynarodowy zespół ponad 40 naukowców wystosował apel mający na celu uczulić lekarzy na znaczenie witaminy D w przeciwdziałaniu osteoporozie i chorobom układu krążenia. Zalecali oni, aby wszystkie grupy społeczeństw zachodnich (mieszkających na średnich szerokościach geograficznych) stosowały suplementację w dawce od 1000 do 2000 j.m., szczególnie w okresie od października do marca.

A co z witaminą D dostarczaną w pożywieniu?

Istnieje bardzo mało spożywczych źródeł witaminy D. Zalicza się do nich przede wszystkim tłuszcze zwierzęce, w szczególności tłustych ryb, oraz niektóre sztucznie wzbogacone produkty spożywcze, takie jak nabiał, część olejów czy napojów roślinnych.

Wyniki francuskiego badania SUVIMAX wykazały, że pożywienie pozwala dostarczyć średnio zaledwie 136 j.m. Witaminy D dziennie. Stężenie we krwi uzależnione jest więc głównie od endogennej produkcji organizmu bazującej na promieniowaniu UVB.

Czym preparat Witamina D3 5000 j.m. wyróżnia się spośród innych suplementów?

Witamina D3 5000 j.m. to wyjątkowy suplement diety, który posiada 3 podstawowe zalety:

1. Zawiera witaminę D3 , skuteczniejszą od witaminy D2 występującej w produktach roślinnych (23). Długo uważano, że obie formy mają te same właściwości, jednak najnowsze badania wykazują, że tak nie jest.
2. 5000 j.m. w jednej kapsułce to silna dawka. Preparat stosuje się codziennie (w tym wypadku zaleca się stosowanie 25-hydroksywitaminy D), co pół tygodnia lub co tydzień. Skuteczność suplementacji doustnej z zastosowaniem dawki od 1000 do 10 000 j.m. dziennie została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi (24-27).
3. Preparat pakowany jest w kapsułki żelowe i wzbogacony w olej słonecznikowy, który maksymalizuje wchłanialność witaminy D. Badania porównawcze wykazały, że ta postać witaminy D jest lepiej wchłaniana niż forma w proszku oraz że powoduje większy wzrost stężenia 25(OH)D we krwi.

Pytania najczęściej zadawane przez internautów

Jak często należy stosować preparat Witamina D3 5000 j.m.?

Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego organizm jest w stanie składować ją w tłuszczu, jeśli dawka przekracza zapotrzebowanie.

W teorii można więc przyjmować bardzo duże dawki witaminy D (od 100 000 do 500 000 j.m.) raz na miesiąc lub nawet raz na rok. Jednak badania wykazały, że suplementacja codzienna bardziej odpowiada naturalnym warunkom, do których człowiek jest przyzwyczajony. Ponadto stosowanie dużych dawek witaminy D niesie za sobą różnorodne skutki uboczne, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia upadków i złamań, infekcji dróg oddechowych (28), hiperkalcemii (zbyt wysoki poziom wapnia we krwi, któremu towarzyszą objawy typowe dla zaparć) oraz zmniejszenie naturalnej produkcji melatoniny (hormonu snu).

Lepiej więc postawić na suplement taki jak Witamina D3 5000 j.m., który można stosować codziennie (5000 j.m. dziennie), co dwa dni (czyli 2500 j.m. dziennie), co pół tygodnia (czyli około 1400 j.m. dziennie) lub co tydzień (czyli około 700 j.m. dziennie).

Tego lata sporo czasu spędziłem na słońcu. Czy to możliwe, że teraz mój poziom witaminy D jest bardzo wysoki?

Nie. Długie przebywanie na słońcu może zwiększyć poziom witaminy D tylko do pewnego stopnia. Zbyt intensywna ekspozycja na słońce niszczy prewitaminę D3 (która następnie przekształca się w witaminę D3 w skórze) oraz samą witaminę D3. Dlatego wystawianie się na intensywne działanie słońca latem nie wystarcza do utrzymania odpowiedniego poziomu tej witaminy w miesiącach zimowych.

Czy z wiekiem zdolność wytwarzania witaminy D spada?

Osoby powyżej 50. roku życia są nadal w stanie wytwarzać witaminę D pod wpływem działania promieni słonecznych, ale z kilku powodów, produkują ją w mniejszych ilościach, dlatego także poziom witaminy D we krwi bywa mniejszy.

Na czym polega korzystne działanie witaminy D w przypadku zaburzeń poznawczych?

Wyniki pewnych badań wykazały obecność receptorów hormonalnych witaminy D (VDR) w neuronach i komórkach glejowych hipokampu, podwzgórza, kory i substancji białej, czyli obszarów mózgu odpowiedzialnych za funkcje poznawcze (29).
Wiązanie witaminy D z tymi receptorami uruchamia mechanizmy chroniące przed procesami odpowiedzialnymi za zaburzenia neuropoznawcze (30). Ponadto witamina D wykazuje działanie przeciwatroficzne, gdyż pozwala kontrolować syntezę czynników neurotroficznych, takich jak czynnik wzrostu nerwów (Nerve Growth Factor – NGF) czy glejopochodny czynnik neurotroficzny (Glial cell line-Derived Neurotrophic Factor – GDNF) (31).

Właściwości te mogą stanowić wyjaśnienie dla teorii, zgodnie z którymi niski poziom witaminy D u osób starszych związany jest z występowaniem zaburzeń poznawczych (32-33) oraz choroby Alzheimera (34).

Badanie kohortowe InCHIANTI pozwoliło zauważyć powiązanie między hipowitaminozą D a zaburzeniami poznawczymi oraz wykazało, że u osób starszych cierpiących na niedobory witaminy D (< 25 nmol/L) ryzyko wystąpienia ogólnego spadku zdolności poznawczych jest znacznie większe niż u osób, u których poziom witaminy D jest wysoki (> 75 nmol/L) (35). Wyniki te zostały potwierdzone innymi badaniami prospektywnymi, a zwłaszcza badaniami kohortowymi MrOS (36) i SOF (37). Jeszcze inne badanie wykazało wręcz, że po 7 latach suplementacji ponad 800 j.m. witaminy D dziennie ryzyko zapadnięcia na chorobę Alzheimera spada pięciokrotnie (38).

Uwaga:
Większość osób starszych cierpi na hipowitaminozę D, jednak nie oznacza to, że wszystkie one zapadną na chorobę Alzheimera. Nie jest więc możliwe, by niedobór witaminy D był jedynym winnym wystąpienia choroby Alzheimera ani żeby suplementacja witaminą D wystarczała do przeciwdziałania tej chorobie (42).

Jak stosować preparat Witamina D3 5000 j.m.?

Preparat Witamina D3 5000 j.m. należy koniecznie stosować w czasie najbogatszego w tłuszcze posiłku. Pozwala to zwiększyć skuteczność (39) suplementacji o 30-60%. Tłuszcze sprzyjają wydzielaniu żółci, która zwiększa wchłanialność witaminy D.

Aby sprawdzić skuteczność preparatu Witamina D 5000 j.m., wystarczy poprosić lekarza o przepisanie 25-hydroksywitaminy D (40) przed zastosowaniem suplementacji i po nim. Jest to najlepszy marker biologiczny witaminy D (41).

Aktualizacja tekstu: Styczeń 2019 roku

1. Ganji V, Zhang X, Tangpricha V. Serum 25-hydroxyvitamin D concentrations and prevalence estimates of hypovitaminosis D in the U.S. population based on assay-adjusted data. J Nutr 2012;142(3):498–507. doi: 10.3945/jn.111.151977
2. Greene-Finestone LS, Berger C, de Groh M, Hanley DA, Hidiroglou N, Sarafin K et al. 25-Hydroxyvitamin D in Canadian adults: biological, environmental, and behavioral correlates. Osteoporos Int2011;22(5):1389–1399. doi: 10.1007/s00198-010-1362-7
3. Płudowski P. Konstantynowicz J, Jaworski K. Assessment of vitamin D status in Polish adult population. Standardy Medyczne/Pediatria 2014;(11):609–617.
4. Vierucci F, Del Pistoia M, Fanos M, Erba P, Saggese G. Prevalence of hypovitaminosis D and predictors of vitamin D status in Italian healthy adolescents. It J Pediatr 2014;40:54 doi: 10.1186/1824-7288-40-54
5. Hyppo¨nen E, Power C. Hypovitaminosis D in British adults at age 45 y: nationwide cohort study of dietary and lifestyle predictors. Am J
6. Darling AL, Hart KH, Macdonald HM, Horton K, Kang’ombe AR, Berry JL, Lanham-New SA. Vitamin D deficiency in UK South Asian women of childbearing age: a comparative longitudinal investigation with UK European women. Osteoporos Int 2013;24:477–88
7. Kroll MH, Bi C, Garber CC, Kaufman HW, Liu D, Caston-Balderrama A et al. Temporal Relationship between Vitamin D Status and Parathyroid Hormone in the United States. PLoS ONE 2015;10(3): e0118108 doi: 10.1371/journal.pone.0118108
8. Brot C, Vestergaard P, Kolthoff N, Gram J, Hermann AP, Sùrensen OH. Vitamin D status and its adequacy in healthy Danish perimenopausal women: relationships to dietary intake, sun exposure and serum parathyroid hormone. Br J Nutr. 2001;86 Suppl 1:S97–103. doi: 10.1079/BJN2001345
9. http://ajcn.nutrition.org/content/36/6/1225.full.pdf
10. Khan, Q. J., & Fabian, C. J. (2010). How I Treat Vitamin D Deficiency. Journal of Oncology Practice, 6(2), 97–101. doi:10.1200/jop.091087
11. Christakos S, Dhawan P, Verstuyf A, Verlinden L, Carmeliet G. Vitamin D: metabolism, molecular mechanism of action, and pleiotropic effects. Physiological Reviews 2016; 96 (1): 365–408. doi: 10.1152/physrev.00014.2015 [PMC free article] [PubMed]
12. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, et al. Guidelines for preventing and treating vitamin D deficiency and insufficiency revisited. J Clin Endocrinol Metab2012;97:1153–1158. doi: 10.1210/jc.2011-2601
13. Romagnoli E, Pepe J, Piemonte S, Cipriani C, Minisola S. Management of endocrine disease: value and limitations of assessing vitamin D nutritional status and advised levels of vitamin D supplementation. Eur J Endocrinol 2013;169(4):59–69.
14. Sun et al, Vitamin D intake and risk of cardiovascular disease in US men and women, Am J Clin Nutr. 2011 June 8
15. Qin, X. F., Zhao, L. S., Chen, W. R., Yin, D. W., & Wang, H. (2015). Effects of vitamin D on plasma lipid profiles in statin-treated patients with hypercholesterolemia: A randomized placebo-controlled trial. Clinical Nutrition, 34(2), 201–206. doi:10.1016/j.clnu.2014.04.017
16. Qin, X. F., Zhao, L. S., Chen, W. R., Yin, D. W., & Wang, H. (2015). Effects of vitamin D on plasma lipid profiles in statin-treated patients with hypercholesterolemia: A randomized placebo-controlled trial. Clinical Nutrition, 34(2), 201–206. doi:10.1016/j.clnu.2014.04.017
17. Cangussu, L. M., Nahas-Neto, J., Orsatti, C. L., Bueloni-Dias, F. N., & Nahas, E. A. P. (2015). Effect of vitamin D supplementation alone on muscle function in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Osteoporosis International, 26(10), 2413–2421. doi:10.1007/s00198-015-3151-9
18. Wepner, F., Scheuer, R., Schuetz-Wieser, B., Machacek, P., Pieler-Bruha, E., Cross, H. S., … Friedrich, M. (2014). Effects of vitamin D on patients with fibromyalgia syndrome: A randomized placebo-controlled trial. Pain, 155(2), 261–268. doi:10.1016/j.pain.2013.10.002
19. Gröber U, Spitz J, Reichrath J, Kisters K, Holick MF. Vitamin D: Update 2013: From rickets prophylaxis to general preventive healthcare. Dermatoendocrinol 2013;5(3):331–347. doi: 10.4161/derm.26738
20. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinol2013;5(1):51–108. doi: 10.4161/derm.24494
21. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinol2013;5(1):51–108. doi: 10.4161/derm.24494
22. Engelsen O. The relationship between ultraviolet radiation exposure and vitamin D status. Nutrients. 2010. May;2(5):482–95. doi: 10.3390/nu2050482
23. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, C. P., … Lanham-New, S. A. (2017). Daily supplementation with 15 μg vitamin D 2 compared with vitamin D 3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial . The American Journal of Clinical Nutrition, 106(2), 481–490. doi:10.3945/ajcn.116.138693.
24. Al-Shaar L, Mneimneh R, Nabulsi, Maalouf J, Fuleihan Gel-H. Vitamin D3 dose requirement to raise 25-hydroxyvitamin D to desirable levels in adolescents: Results from a randomized controlled trial. J Bone Miner Res 2014;29(4):944–51. doi: 10.1002/jbmr.2111
25. Biancuzzo RM, Clarke N, Reitz RE, Travison TG, Holick MF. Serum concentrations of 1,25-dihydroxyvitamin D2 and 1,25-dihydroxyvitamin D3 in response to vitamin D2 and vitamin D3 supplementation. J Clin Endocrinol Metab 2013;98:973–979. doi: 10.1210/jc.2012-2114
26. Heaney RP, Davies K, Chen T, Holick MF, Barger-Lux MJ. Human serum 25-hydroxycholecalciferol response to extended oral dosing with cholecalciferol. Am J Clin Nutr 2003;77:204–210.
27. Ng K, Scott JB, Drake BF, Chan AT, Hollis BW, Chandler PD et al. Dose response to vitamin D supplementation in African Americans: results of a 4-arm, randomized, placebo-controlled trial. Am J ClinNutr 2014;99(3):587–98. doi: 10.3945/ajcn.113.067777
28. Martineau AR, Cates CJ, Urashima M, Jensen M, Griffiths AP, Nurmatov U, Sheikh A, Griffiths CJ, Stefanidis C. Vitamin D for the management of asthma. Cochrane Database of Systematic Reviews 2016, Issue 9. Art. No.: CD011511. DOI: 10.1002/14651858.CD011511.pub2.
29. Annweiler C, Brugg B, Peyrin JM, Bartha R, Beauchet O. 2014. Combination of m. and vitamin D prevents axon degeneration induced by amyloid-beta and glutamate. Neurobiol. Aging 35: 331–335.
30. Annweiler C, Beauchet O. 2011. Vitamin D-mentia: randomized clinical trials should be the next step. Neuroepidemiology 37: 249– 258.
31. Brown J, Bianco JI, McGrath JJ, Eyles DW. 2003. 1,25-Dihydroxyvitamin D-3 induces nerve growth factor, promotes neurite outgrowth and inhibits mitosis in embryonic rat hippocampal neurons. Neurosci. Lett. 343: 139–143.
32. Buell JS, Dawson-Hughes B, Scott TM, et al. 2010. 25-Hydroxyvitamin D, dementia, and cerebrovascular pathology in elders receiving home services. Neurology 74: 18–26.
33. Etgen T, Sander D, Bickel H, Sander K, Förstl H. 2012. Vitamin D deficiency, cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. Dement. Geriatr. Cogn. Disord. 33: 297–305
34. Annweiler C, Llewellyn DJ, Beauchet O. 2013. Low serum vitamin D concentrations in Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis. J. Alzheimers Dis. 33: 659–674.
35. Llewellyn DJ, Lang IA, Langa KM, et al. 2010. Vitamin D and risk of cognitive decline in elderly persons. Arch. Intern. Med. 170: 1135–1141.
36. Slinin Y, Paudel ML, Taylor BC, et al. 2010. Osteoporotic Fractures in Men (MrOS) Study Research Group. 25-Hydroxyvitamin D levels and cognitive performance and decline in elderly men. Neurology 74: 33–41.
37. Slinin Y, Paudel M, Taylor BC, et al. 2012. Study of Osteoporotic Fractures Research Group. Association between serum 25(OH) vitamin D and the risk of cognitive decline in older women. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 67: 1092–1098.
38. Annweiler C, Beauchet O. 2012. Possibility of a new anti-alzheimer’s disease pharmaceutical composition combining m. and vitamin D. Drugs Aging 29: 81–91.
39. Dawson-Hughes, B., Harris, S. S., Lichtenstein, A. H., Dolnikowski, G., Palermo, N. J., & Rasmussen, H. (2015). Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(2), 225–230. doi:10.1016/j.jand.2014.09.014
40. Hollis BW. Circulating 25-hydroxyvitamin D levels indicative of vitamin D sufficiency: implications for establishing a new effective dietary intake recommendation for vitamin D. J Nutr 2005;135:317–322.
41. Hollis BW. Circulating 25-hydroxyvitamin D levels indicative of vitamin D sufficiency: implications for establishing a new effective dietary intake recommendation for vitamin D. J Nutr 2005;135:317–322.
42. Cédric Annweiler. Les effets neurocognitifs de la vitamine D chez la personne âgée. OCL 2014, 21(3) D307. Clin Nutr 2007;85:860–8.